Hur slappnar man av, egentligen? Många av oss vet att vi behöver slappna av. Vi vet att vi är stressade. Kroppen behöver återhämtning. Ändå är det svårt att faktiskt landa. Kvällen kommer, vi gör ”avslappnande” saker, och ändå vaknar vi upp trötta nästa morgon. Varför är det så? Svaret har mycket att göra med hur vårt nervsystem fungerar.
Många av oss lever stora delar av livet i huvudet. Vi analyserar, planerar och oroar oss och glömmer under tiden att lyssna på det som faktiskt händer i kroppen. Kroppsskanning är en enkel mindfulnessövning som hjälper dig att hitta tillbaka till dig själv, steg för steg.
Känner du att det är svårt att pausa i vardagen? Här får du tre enkla mindfulnessövningar som tar mindre än en minut – men som kan ha stor effekt på din stress och närvaro. Perfekt för både nybörjare och erfarna.
Mindfulness beskrivs ofta som medveten närvaro – men vad innebär det i praktiken? Lär dig om grunderna och de sju attityderna enligt Jon Kabat-Zinn.
6 träffar där du som deltagare får lära dig grunderna i mindfulness. Genom teori, praktiska övningar och reflekterande samtal i grupp skapar du en grund för att kunna fortsätta din träning på egen hand. Mellan träffarna rekommenderas du att öva själv med hjälp av ljudfiler och vardagsövningar.
När den inre kritikern talar högt kan det kännas omöjligt att hitta en annan snällare röst. Men självmedkänsla är något vi kan öva på, precis som vilken färdighet som helst.
När jag föreläser om stress & återhämtning och när ämnet kommer upp i samtal med mina klienter så kommer vi alltid in på det här med balans. Och vikten av att ta korta pauser under dagen. Men den stora frågan är ofta HUR? Och VAD är det som egentligen gör skillnad?
Har du märkt hur en enda negativt kommentar kan följa med dig hela dagen, medan tio komplimanger glider förbi nästan obemärkta? Eller hur ett litet misstag kan kännas enormt, medan allt som faktiskt gick bra blir osynligt? Du är inte ensam – och det är inte ditt fel. Din hjärna gör exakt det den är designad att göra.
När jag läser dessa ord av Tranströmer slås jag av hur hans bild av den oväntat vackra gläntan säger något djupt sant om mänskliga processer. När vi vandrar målmedvetet på kända stigar ser vi bara det vi förväntar oss. Men den som tappar bort sig och tvingas leta ny väg kan plötsligt stöta på platser som ingen karta visar. Gläntor fyllda av ljus som bara finns där för den som av misstag hittat dit.
Kanske har tanken slagit dig någon gång – att prata med någon professionell om det som känns tungt eller komplicerat i livet. Och kanske har du samtidigt undrat: ”Är mina problem verkligen stora nog för terapi?” Du är inte ensam. Det finns inget problem som är för litet för samtalsterapi. Och du behöver inte vänta tills du ”mår riktigt dåligt” för att söka hjälp.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se