Vad vill du ge mer utrymme för i sommar?
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
Hur sover du?
Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren. Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn.
När stressen tar över – Vägen tillbaka till balans
Vår kropp och hjärna är skapta för att hantera stress, men också för att få återhämtning. Det är i balansen mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst. Men ibland tar stressen över. Det sker sällan plötsligt. Ofta har signalerna funnits där ett tag innan vi verkligen ser dem.
Helgen = återhämtning?
Har du funderat på hur din balans ser ut under en vecka? När får du återhämtning? Vet du vad som är återhämtande just för dig?
Jag tycker om att göra en skiftning inför helgen. Jag lägger på en duk på bordet och köper gärna hem lite blommor. Det gör att jag kommer ner lite i varv och kommer in i mitt “ledighetsmode”. Det är bra att ha en bra balans varje dag av veckan men här kommer det lite tips för dig inför helgen:
Tillsammans – Skam och utmattningssyndrom
En utmattning innebär nästan oundvikligen skam. Vi blir någon vi inte vill vara när vi blir utmattade och det ger ofta skamkänslor. För att bli vän med skammen behöver vi frikoppla vår prestation från vårt självvärde. Elisabet och Åsa berättar om hur de såhär i efterhand kan se att skammen påverkade dem i början av utmattningen.
Tillsammans – Vägar in till medveten närvaro
Vad är du medveten om just nu? Att låta tankar och oro finnas i bakgrunden och ta tillbaka fokuset till här och nu är ett effektivt sätt att stärka omvärldsbevakaren. Det behöver vi för att kunna reglera kroppsbudgeten. Åsa och Elisabet pratar om vägar in till medveten närvaro. Hur kan vi praktisera utan krav och förväntningar?
Tillsammans – Andas djupt
Vi andas hela tiden, men vi kan också medvetet använda andetaget till att påverka nervsystemet. Genom att andas djupt och långsamt kan vi göra kroppen lugn. Åsa och Elisabet fortsätter prata om kroppen, hur vi kan säga förlåt till den och börja bygga förtroende med den igen. På vilket sätt lyssnar du på kroppen, med oro eller med självmedkänsla?
Tillsammans – Vad behöver du just nu?
Känner du också igen dig i frustrationen över att bli sjukskriven utan egentligen fler råd än att vila och gärna röra på dig? Och helst av allt vill vi veta vad vi ska göra för att bli friska.
Tillsammans – När hjärnan gått in i dimman
Vid en utmattning kan hjärnan kännas som att gå genom dimma. Tankarna går inte riktigt ända fram. Och helt plötsligt står vi där i köket och vet inte vad vi ska göra för att få mat på bordet. Känner du som blivit utmattad inte igen dig själv? Du är inte ensam.
Tillsammans – Ett trasigt energiregleringssystem
Energihormonet kortisol är en viktig pusselbit för att förstå utmattningssyndrom. På väg in i utmattningen är det som att stoppsystemet går sönder och kortisol frisätts hela tiden.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se