6 träffar där du som deltagare får lära dig grunderna i mindfulness. Genom teori, praktiska övningar och reflekterande samtal i grupp skapar du en grund för att kunna fortsätta din träning på egen hand. Mellan träffarna rekommenderas du att öva själv med hjälp av ljudfiler och vardagsövningar.
När den inre kritikern talar högt kan det kännas omöjligt att hitta en annan snällare röst. Men självmedkänsla är något vi kan öva på, precis som vilken färdighet som helst.
Har du märkt hur en enda negativt kommentar kan följa med dig hela dagen, medan tio komplimanger glider förbi nästan obemärkta? Eller hur ett litet misstag kan kännas enormt, medan allt som faktiskt gick bra blir osynligt? Du är inte ensam – och det är inte ditt fel. Din hjärna gör exakt det den är designad att göra.
Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss.
Denna progressiva muskelavslappning kan vara precis vad du behöver. Jag har precis läst in en ny övning. Tekniken bygger på att medvetet spänna olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen helt.
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
Vi lever i en kultur som ständigt uppmuntrar oss att förbättra och fixa oss själva. Ofta möter vi vår smärta, våra begränsningar och våra tillkortakommanden som problem som ska lösas. Men tänk om den verkliga läkningen inte handlar om att fixa, utan om att möta?
Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta relation du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar.
I år är det 10 år sedan jag blev färdig med min utbildning till mindfulnessinstruktör. Jag känner en stor tacksamhet för att jag sen dess har haft möjligheten att jobba med mindfulness på olika sätt. Jag har föreläst, haft grupper och individuell handledning. Något som är återkommande är insikten att vi har mer gemensamt än vad vi först tror.
Idag firar jag 10-årsjubileum som mindfulnessinstruktör! Vilken resa det har varit! Under 10 år har jag haft förmånen att: föreläsa om mindfulness på företag och event, leda kurser för arbetsgrupper, utbilda andra instruktörer, leda digitala meditationer veckovis på företag, stötta med individuell handledning, leda kurser via studieförbund.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se