Den inre kritikern är den röst inom oss som dömer och kritiserar, ofta snabbt och helt omedvetet. En tanke om att vi inte är tillräckligt bra, inte har koll, ser fel ut, borde ha gjort mer. Den landar som en sanning innan vi hunnit tänka efter.
Sommaren ser olika ut för olika människor. Oavsett hur din sommar ser ut tror jag att det då och då kan vara värt att stanna upp, mitt i det som pågår, och ställa sig en enkel men ganska stor fråga: vad vill jag ge mer utrymme för?
Det här är en skrivövning som kan vara hjälpsam när det skaver. Det är en inbjudan att stanna upp. Ta fram ett papper, och ta hjälp av frågorna för att lyssna lite inåt. Du kan svara på alla eller bara de som känns relevanta just nu.
Känslan i magen som inte vill ge med sig. Oron som sprider sig i kroppen. Tankarna som snurrar och plötsligt handlar om en enda sak: hur blir jag av med det här? Om du känner igen det har du upplevt ångest.
6 träffar där du som deltagare får lära dig grunderna i mindfulness. Genom teori, praktiska övningar och reflekterande samtal i grupp skapar du en grund för att kunna fortsätta din träning på egen hand. Mellan träffarna rekommenderas du att öva själv med hjälp av ljudfiler och vardagsövningar.
När den inre kritikern talar högt kan det kännas omöjligt att hitta en annan snällare röst. Men självmedkänsla är något vi kan öva på, precis som vilken färdighet som helst.
Har du märkt hur en enda negativt kommentar kan följa med dig hela dagen, medan tio komplimanger glider förbi nästan obemärkta? Eller hur ett litet misstag kan kännas enormt, medan allt som faktiskt gick bra blir osynligt? Du är inte ensam – och det är inte ditt fel. Din hjärna gör exakt det den är designad att göra.
Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss.
Denna progressiva muskelavslappning kan vara precis vad du behöver. Jag har precis läst in en ny övning. Tekniken bygger på att medvetet spänna olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen helt.
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se