När jag föreläser om stress & återhämtning och när ämnet kommer upp i samtal med mina klienter så kommer vi alltid in på det här med balans. Och vikten av att ta korta pauser under dagen. Men den stora frågan är ofta HUR? Och VAD är det som egentligen gör skillnad?
Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss.
Denna progressiva muskelavslappning kan vara precis vad du behöver. Jag har precis läst in en ny övning. Tekniken bygger på att medvetet spänna olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen helt.
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren. Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn.
En utmattning innebär nästan oundvikligen skam. Vi blir någon vi inte vill vara när vi blir utmattade och det ger ofta skamkänslor. För att bli vän med skammen behöver vi frikoppla vår prestation från vårt självvärde. Elisabet och Åsa berättar om hur de såhär i efterhand kan se att skammen påverkade dem i början av utmattningen.
Vad är du medveten om just nu? Att låta tankar och oro finnas i bakgrunden och ta tillbaka fokuset till här och nu är ett effektivt sätt att stärka omvärldsbevakaren. Det behöver vi för att kunna reglera kroppsbudgeten. Åsa och Elisabet pratar om vägar in till medveten närvaro. Hur kan vi praktisera utan krav och förväntningar?
Vi andas hela tiden, men vi kan också medvetet använda andetaget till att påverka nervsystemet. Genom att andas djupt och långsamt kan vi göra kroppen lugn. Åsa och Elisabet fortsätter prata om kroppen, hur vi kan säga förlåt till den och börja bygga förtroende med den igen. På vilket sätt lyssnar du på kroppen, med oro eller med självmedkänsla?
Känner du också igen dig i frustrationen över att bli sjukskriven utan egentligen fler råd än att vila och gärna röra på dig? Och helst av allt vill vi veta vad vi ska göra för att bli friska.
Vid en utmattning kan hjärnan kännas som att gå genom dimma. Tankarna går inte riktigt ända fram. Och helt plötsligt står vi där i köket och vet inte vad vi ska göra för att få mat på bordet. Känner du som blivit utmattad inte igen dig själv? Du är inte ensam.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se