Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren.

Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn:

1. Lyssna till din kropp

Vår kropp kommunicerar ständigt med oss om vad den behöver. Känner du dig trött mitt på dagen? Ta en kort powernap eller en stilla meditation om möjligt. Är du pigg sent på kvällen? Kanske behöver du mer fysisk aktivitet tidigare under dagen. Genom att uppmärksamma kroppens signaler och anpassa dina rutiner därefter, skapar du bättre förutsättningar för en naturlig sömnrytm.

2. Skapa en sömnrutin

Kroppen älskar regelbundenhet. Försök att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tid varje dag – även på helgerna. En konsekvent rutin signalerar till din kropp när det är dags att varva ner och förbereda sig för vila.

3. Begränsa skärmtid innan sänggåendet

Det blå ljuset från skärmar hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin. Försök att undvika telefoner, datorer och tv minst en timme innan du ska sova. Byt istället till en bok, lugn musik eller en avslappningsövning.

Vad märker du påverkar din sömn mest? Små justeringar kan ibland göra stor skillnad för både sömnkvalitet och hur du mår under dagen.

Vill du ha stöd i att få till en bättre sömnrutin? Kontakta mig så kan vi se hur jag kan hjälpa till.