Dagsljus och sömn: därför sover du bättre när du går ut på förmiddagen

Dagsljus är en av de viktigaste signalerna för kroppens inre klocka. När du får dagsljus på förmiddagen förstår kroppen att det är dag, och det gör det lättare att bli sömnig när kvällen kommer. En god natts sömn börjar alltså redan på morgonen.

Så här års blir det extra tydligt, när dagarna blir kortare och de ljusa timmarna färre.

Hur påverkar dagsljus sömnen och dygnsrytmen?

Kroppen har en inre klocka, dygnsrytmen, som styr när vi är pigga och när vi blir trötta. Den påverkas framför allt av ljus.

Två hormoner är viktiga här. Kortisol hjälper oss att vakna och komma igång, och nivån är som högst på morgonen. Många känner till kortisol som ett stresshormon, men det är inte farligt i sig. Det är ett viktigt hormon som ger oss energi att möta dagen. Melatonin gör oss sömniga och bildas när det blir mörkt. Ljus bromsar melatoninet, och det är precis vad vi vill på dagen men inte på kvällen.

När du får dagsljus på förmiddagen får kroppen en tydlig signal om att det är dag. Då vet den också bättre när det är dags att börja bilda melatonin på kvällen, och du blir sömnig i rätt tid.

Får vi för lite ljus under dagen blir skillnaden mellan dag och natt otydlig för kroppen. Då kan man känna sig dåsig på dagen och ändå ha svårt att komma till ro på kvällen.

Hur påverkas sömnen på hösten?

När dagarna blir kortare får vi mindre dagsljus, och mycket av den ljusa tiden är vi inomhus. Där är ljuset mycket svagare än vi tror, eftersom ögat vänjer sig så snabbt. Även en grå och mulen oktoberdag är ljuset ute många gånger starkare än i ett vanligt upplyst rum. Därför gör en stund utomhus skillnad också de dagar då solen inte syns.

Hur mycket dagsljus behöver man för att sova bättre?

Det finns inget exakt mått, men en bra utgångspunkt är tjugo till trettio minuter ute, helst före lunch. Gå ut en stund efter frukosten, ta kaffet utomhus eller gå ett varv runt kvarteret på lunchen. Kan du inte komma ut hjälper det att sitta nära ett fönster.

Påverkar skärmar och blått ljus sömnen?

Ljuset från telefon, surfplatta och dator innehåller mycket blått ljus, och hjärnan kan uppfatta det som dagsljus. Då bromsas melatoninet och det tar längre tid att bli sömnig, även om man är trött.

Det bästa är att lägga undan skärmen en stund innan du ska sova. Om det inte går kan du ställa in kvällsläge på telefonen. Då blir ljuset varmare och det blå ljuset minskar. Dra gärna ner ljusstyrkan också. Kvällsläget dämpar signalen till hjärnan, men det tar inte bort den helt. Intrycken från det du tittar på kan dessutom hålla hjärnan igång, även när kroppen är trött. Att stänga av är därför det som gör störst skillnad.

Trött på hösten? Lyssna in vad du behöver

När det blir mörkare kan kroppen behöva lite mer vila än under sommaren. Det är helt naturligt. Har du sömnsvårigheter kan dagsljuset vara en liten men viktig del av det som hjälper. Prova att gå ut en stund på förmiddagen under en vecka och lägg märke till hur det känns, både under dagen och när du ska sova.

Läs mer hos mig

SENASTE INLÄGGEN

KATEGORIER