Vi pratar mycket om stress och återhämtning, om att varva ner och hitta ro. Men ibland börjar det allra enklaste med att titta på vad vi faktiskt har i handen flera timmar om dagen. Telefonen är ett fantastiskt verktyg. Den håller oss uppkopplade, informerade och organiserade. Men den är också designad för att fånga vår uppmärksamhet, om och om igen, utan att vi riktigt märker det.
Du hade en dag där det mesta faktiskt gick rätt bra. Men på kvällen, när du lägger dig, är det ändå den där kommentaren du grubblar på. Det där du sa som kanske lät fel. Det som inte gick som du tänkt. Det fina passerar. Det svåra stannar kvar. Känner du igen det? Då är du inte ensam. Och det är faktiskt inte ditt fel.
Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Ändå är den ofta det första vi offrar när livet blir stressigt. Vi lägger oss för sent, ligger vakna med tankarna snurrande, eller vaknar mitt i natten och kan inte somna om. Det är vanligare än du tror.
Känner du att det är svårt att pausa i vardagen? Här får du tre enkla mindfulnessövningar som tar mindre än en minut – men som kan ha stor effekt på din stress och närvaro. Perfekt för både nybörjare och erfarna.
När den inre kritikern talar högt kan det kännas omöjligt att hitta en annan snällare röst. Men självmedkänsla är något vi kan öva på, precis som vilken färdighet som helst.
När jag föreläser om stress & återhämtning och när ämnet kommer upp i samtal med mina klienter så kommer vi alltid in på det här med balans. Och vikten av att ta korta pauser under dagen. Men den stora frågan är ofta HUR? Och VAD är det som egentligen gör skillnad?
Har du märkt hur en enda negativt kommentar kan följa med dig hela dagen, medan tio komplimanger glider förbi nästan obemärkta? Eller hur ett litet misstag kan kännas enormt, medan allt som faktiskt gick bra blir osynligt? Du är inte ensam – och det är inte ditt fel. Din hjärna gör exakt det den är designad att göra.
Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss.
Denna progressiva muskelavslappning kan vara precis vad du behöver. Jag har precis läst in en ny övning. Tekniken bygger på att medvetet spänna olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen helt.
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se