Så hjälper dina pauser dig att sova bättre på natten

Vi vet alla att vi borde ta pauser under dagen. Ändå är det lätt att bli osäker på vad som egentligen räknas. Är fem minuter med telefonen i handen en paus? Eller bara ett annat sätt att fortsätta vara upptagen, fast med något annat?

Det som avgör om korta pauser under dagen faktiskt gör skillnad är sällan hur lång pausen är. Det handlar om att den faktiskt blir en stund då du landar där du är, i stället för att bara flytta fokus till nästa skärm eller nästa sak som väntar.

Vad är egentligen återhämtning?

Det finns två typer av återhämtning. Den ena är makroåterhämtning, som semestern eller en ledig helg, längre stunder som ger verklig distans till vardagen. Den andra är mikroåterhämtning, de korta pauserna under dagen. Och det är faktiskt mikroåterhämtningen som visar sig vara viktigast, både för hälsan, välmåendet och hur väl vi presterar.

Forskningen bekräftar det jag ofta pratar om på mina föreläsningar. En stor genomgång av 22 studier med drygt 2 300 deltagare visade att korta pauser på under tio minuter gav ett tydligt, mätbart lyft i energi och en tydlig minskning av trötthet, oavsett bransch eller typ av arbete. Det hjälper oss helt enkelt att hålla fokus och hushålla med vår energi under dagen.

Hur ofta bör man ta paus?

Testa att pausa några minuter någon gång i timmen. En paus behöver inte vara lång för att göra skillnad, det centrala är att den faktiskt blir en riktig avaktivering, inte bara ett byte till en annan skärm.

En del pauser är aktiva, som en kort promenad utomhus eller att resa dig och sträcka på kroppen. Andra är passiva, som att låta blicken vila genom fönstret eller blunda och andas lugnt en stund. Båda sorterna behövs, och det som passar bäst beror ofta på vad du redan har gjort mycket av. Ett enkelt sätt att andas ner i varv snabbt är att andas in i fyra sekunder, hålla andan ett par sekunder och andas ut i sex, och upprepa det några andetag. Eller bara fokusera på att låta utandningen vara längre än inandningen. Det behöver inte vara svårare än så.

Det är lätt att glömma bort mitt i allt annat, så hjälp dig själv genom att sätta en timer eller en påminnelse.

Hjälper pauser mig att sova bättre?

Om kroppen får gå hela dagen i ett ständigt aktiverat läge, utan några stunder av avspänning, är risken att den fastnar där, även när du väl lägger dig. Enligt data från Firstbeat, som mäter återhämtning via hjärtrytmvariabilitet, saknar ungefär en tredjedel av alla anställda helt återhämtning under sin arbetsdag. Och som de själva uttrycker det, god sömn byggs under dagen, inte bara på kvällen. Pauserna du tar under dagen avgör hur lätt du har att varva ner på kvällen.

Nästa gång du känner att du inte har tid för en paus, kan det vara värt att vända på tanken. Pausen är inte det som stjäl tid från din dag, den är det som gör att resten av dagen, och natten som följer, faktiskt fungerar bättre.

Titta upp från skärmen en stund. Vad upplever du just nu? Vad hör du, vad ser du, hur känns det i kroppen?

Vill du ha stöd att hitta din egen balans mellan aktivitet och vila? Du är varmt välkommen att boka ett samtal.

Du kan boka ett kostnadsfritt första samtal 3o min digitalt så kan vi se hur jag kan stötta dig på bästa sätt.

Boka ditt samtal här. Du är varmt välkommen till mig.

Läs mer hos mig

• Stress och återhämtning
• Samtalsterapi