När jag föreläser om stress & återhämtning och när ämnet kommer upp i samtal med mina klienter så kommer vi alltid in på det här med balans. Och vikten av att ta korta pauser under dagen. Men den stora frågan är ofta HUR? Och VAD är det som egentligen gör skillnad?
Har du märkt hur en enda negativt kommentar kan följa med dig hela dagen, medan tio komplimanger glider förbi nästan obemärkta? Eller hur ett litet misstag kan kännas enormt, medan allt som faktiskt gick bra blir osynligt? Du är inte ensam – och det är inte ditt fel. Din hjärna gör exakt det den är designad att göra.
Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss.
Denna progressiva muskelavslappning kan vara precis vad du behöver. Jag har precis läst in en ny övning. Tekniken bygger på att medvetet spänna olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen helt.
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren. Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn.
Vår kropp och hjärna är skapta för att hantera stress, men också för att få återhämtning. Det är i balansen mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst. När vi under längre tid utsätts för stress utan tillräcklig återhämtning börjar både kropp och sinne visa tecken på obalans.
Har du funderat på hur din balans ser ut under en vecka? När får du återhämtning? Vet du vad som är återhämtande just för dig?
Jag tycker om att göra en skiftning inför helgen. Jag lägger på en duk på bordet och köper gärna hem lite blommor. Det gör att jag kommer ner lite i varv och kommer in i mitt “ledighetsmode”. Det är bra att ha en bra balans varje dag av veckan men här kommer det lite tips för dig inför helgen:
En utmattning innebär nästan oundvikligen skam. Vi blir någon vi inte vill vara när vi blir utmattade och det ger ofta skamkänslor. För att bli vän med skammen behöver vi frikoppla vår prestation från vårt självvärde. Elisabet och Åsa berättar om hur de såhär i efterhand kan se att skammen påverkade dem i början av utmattningen.
Vad är du medveten om just nu? Att låta tankar och oro finnas i bakgrunden och ta tillbaka fokuset till här och nu är ett effektivt sätt att stärka omvärldsbevakaren. Det behöver vi för att kunna reglera kroppsbudgeten. Åsa och Elisabet pratar om vägar in till medveten närvaro. Hur kan vi praktisera utan krav och förväntningar?
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se