Sömnen är vår viktigaste källa till återhämtning. Hur sover du? Finns det saker som du kanske vet att du borde prioritera men annat kommer före? 

Jag vill påminna dig om att faktiskt ge dig själv det du vet att du behöver. Vi kan ju inte riktigt finnas där för andra lika bra om vi inte tar hand om oss själva. Eller hur?

Jag ser det som en övning i självmedkänsla och självomsorg. För det är ett val vi behöver göra. Att gå från att vilja till att välja.

Vi skapar en bra grund för att sova gott redan under dagen. Det finns även saker som vi kan ha i åtanke stunden innan vi går och lägger oss. 

Dagtid

• Kom ihåg pauser under dagen. Då kan det vara lättare att komma ner i varv på kvällen.
• Rörelse är bra. Tränar du något som är pulshöjande så kan det vara bra att göra det lite tidigare på kvällen/dagen så att det inte blir för nära när du faktiskt ska sova.
• Påverkas din sömn av koffein? Då kan det vara bra att undvika koffein 6 timmar innan du ska sova. Det är individuellt så var nyfiken på hur det fungerar för dig.

Kvällstid

• Hitta en rutin som passar dig för att varva ner. Det kan vara att dämpa belysningen, lyssna på lugn musik, meditation/avslappning mm. 
• Gör sovrummet tyst, mörkt och svalt och undvik att ha tv och annan skärm i sovrummet.
• Lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje det. Det gillar kroppen.
• Stäng gärna av skärmar 1-2 timmar innan du ska sova. Det blå ljuset från skärmen aktiverar hjärnan istället för att varva ner. 

Jag har läst in en övning som kan vara hjälpsam för att komma till ro innan du ska sova.

”Somna gott” på Spotify

”Somna gott” på SoundCloud

Så ta en liten stund och fundera på vad du väljer att prioritera för dig själv. 

Ta hand om dig och sov gott!

/ Åsa