Din viktigaste relation

Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar.

Tänk efter: hur talar du till dig själv när något går fel? Jämför det med hur du skulle reagera om en nära vän var i samma situation. Skulle du använda samma ord? Samma ton? Förmodligen inte.

När en vän misslyckas med något viktigt möter vi dem ofta med förståelse och uppmuntran. Men när vi själva snubblar kan självkritiken vara skoningslös. ”Hur kunde du vara så dum?” ”Du borde ha vetat bättre.” ”Typiskt dig att misslyckas.” Ord vi aldrig skulle säga till någon vi bryr oss om.

Självmedkänsla är en färdighet vi kan öva på

Att utveckla självmedkänsla handlar om att bygga en hälsosam relation till dig själv. Det innebär att möta dina upplevelser och känslor med samma värme och förståelse som du skulle visa en nära vän. Precis som andra färdigheter växer självmedkänsla genom medveten träning och tålamod.

Ett första steg är att börja lägga märke till hur du talar till dig själv när något går fel. Inte för att döma dig för det, utan för att bli medveten om det. Nästa gång du hör den hårda rösten, stanna upp och fråga dig: vad skulle jag säga till en vän i den här situationen? Prova sedan att säga något liknande till dig själv.

Det låter enkelt, men det kräver övning. Och det är okej att det tar tid.

En liten påminnelse från verkligheten

Jag vill dela en liten historia. En gång mitt under en session med en klient börjar jag plötsligt blöda näsblod. Som tur var hade jag näsdukar nära tillhands. Vi skojade lite om det tillsammans och försökte sedan fokusera på samtalet, med min stora papperstuss i näsan och allt.

Efteråt tänkte jag på hur lätt det är att skämmas i sådana stunder, att tänka att man borde ha haft mer kontroll, att det var oprofessionellt. Men det var ju bara mänskligt. Jag kunde inte göra något åt situationen. Och det är precis den ingången självmedkänsla handlar om: att möta det mänskliga i sig själv med lite mer vänlighet.

Vill du utforska mer? I Att öva på en medkännande röst finns konkreta exempel på hur självkritiken kan låta och hur en snällare röst kan svara. Och i Självkännedom kan förändra mycket kan du läsa om vad det innebär att lära känna sig själv på djupet.

Hur och i vilka situationer skulle du kunna bli lite snällare mot dig själv?

Känner du att du vill utforska din relation till dig själv lite närmare? Du är välkommen att höra av dig. Jag erbjuder ett kostnadsfritt första samtal på 30 minuter, helt utan förpliktelser. Läs mer om samtalsterapi.