Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta relation du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar.

Tänk efter: Hur talar du till dig själv när något går fel? Jämför det med hur du skulle reagera om en vän var i samma situation. Skulle du använda samma ord? Samma ton? Förmodligen inte.

När en vän misslyckas med något viktigt möter vi dem ofta med förståelse, tröst och uppmuntran. Men när vi själva snubblar längs vägen kan självkritiken vara skoningslös. ”Hur kunde du vara så dum?” ”Du borde ha vetat bättre.” ”Typiskt dig att misslyckas.”

Att utveckla självmedkänsla handlar om att bygga en hälsosam relation till dig själv. Det innebär att möta dina upplevelser och känslor med samma värme och förståelse som du skulle visa en nära vän. Precis som andra färdigheter växer självmedkänsla genom medveten träning och tålamod.

Några första steg mot ett vänligare och mjukare förhållningssätt till dig själv:

– När du blir medveten om att du är självkritisk börja med att tacka för att du lade märke till det. Det är ett viktigt första steg. Och undvik sen (så gott det går) att döma dig själv för att det.

– Notera hur du talar till dig själv när något går fel

– Fråga dig: ”Vad skulle jag säga till en vän i denna situation?”

Jag bjuder på en bild tagen efter en session med en klient. Mitt under sessionen börjar jag blöda näsblod. Som tur var hade jag näsdukar nära tillhands. Och tillsammans skojade vi lite om det och så försökte vi fokusera på samtalet istället för min stora papperstuss i näsan. Här hade jag hjälp av dessa tre punkter. Jag kunde ju inte göra något åt situationen och det är ju ganska mänskligt.

Hur och i vilka situationer skulle du kunna bli lite snällare mot dig själv?