Mindfulness och självmedkänsla

Många som börjar utforska självmedkänsla möter ganska snart en fråga inom sig: får jag egentligen vara schysst mot mig själv? Är det okej?

Det är en fråga jag hör ofta, och den säger något viktigt. För många av oss har vi lärt oss att vara hårda mot oss själva som ett slags drivmedel. Att vara krävande, kritisk och sällan nöjd är något vi tagit för givet, knappt ens lagt märke till. Det är när vi börjar öva på närvaro och självmedkänsla som vi plötsligt ser hur hård den inre rösten faktiskt är.

Det är ofta en överraskning.

Vad är självmedkänsla egentligen?

Självmedkänsla handlar inte om att sluta ta ansvar eller att låta allt vara bra som det är. Det handlar om att möta dig själv med samma förståelse och värme som du skulle visa en nära vän som hade det svårt. Inte mer, inte mindre.

Mindfulness är grunden för det här arbetet. Genom att öva på att vara närvarande i nuet, utan att direkt döma det du upplever, skapar du ett litet utrymme mellan det som händer och hur du reagerar på det. I det utrymmet finns möjligheten att välja ett annat förhållningssätt till dig själv.

Tillsammans skapar mindfulness och självmedkänsla förutsättningar för något som många av mina klienter beskriver som en djupare kontakt med sig själva och en inre trygghet som inte är beroende av att allt går bra.

Vad förändras med övning?

Det händer sällan dramatiskt eller snabbt. Det är snarare små förskjutningar. Att du lägger märke till den inre kritikern tidigare. Att du ibland kan möta den med lite mer mildhet. Att du börjar känna igen dina egna signaler, vad du behöver, var din gräns går, när du behöver stanna upp.

Med tid märker många att de reagerar lugnare i stressande situationer, har lättare att sätta gränser och känner en större uppskattning för det vardagliga. Inte för att livet blivit enklare, utan för att förhållningssättet till det förändrats.

Vill du fördjupa dig mer?

Läs om kroppsskanning som en praktisk övning för att landa i kroppen, eller om varför tankarna så lätt fastnar i det negativa och hur mindfulness kan hjälpa.

Jag erbjuder samtalsterapi och handledning i mindfulness i Malmö. Är du nyfiken på hur det här arbetet kan se ut? Välkommen att höra av dig via kontaktsidan eller läs mer om mindfulness och mina kurser.