Du hade en dag där det mesta faktiskt gick rätt bra. Men på kvällen, när du lägger dig, är det ändå den där kommentaren du grubblar på. Det där du sa som kanske lät fel. Det som inte gick som du tänkt.

Det fina passerar. Det svåra stannar kvar.

Känner du igen det? Då är du inte ensam. Och det är faktiskt inte ditt fel.

Hjärnan är byggd för att lägga märke till hot

Neuropsykologen Rick Hanson beskriver det så här: hjärnan är som kardborrband för negativa upplevelser och som teflon för positiva. Det negativa fastnar. Det positiva glider av.

Det är inte ett tecken på att du är en pessimist eller att något är fel med dig. Det är evolution. Hjärnan lärde sig att prioritera hot, det var det som höll oss vid liv. Vi bär med oss den hjärnan. In i ett liv som ser väldigt annorlunda ut.

”Jag är så negativ” – men är du det egentligen?

En del jag möter beskriver sig själva som negativt inställda. De önskar att de kunde se livet lite ljusare, uppskatta mer, fastna mindre i oro och självkritik.

Du är förmodligen inte mer negativ än någon annan. Din hjärna gör precis det den är byggd för att göra. Men det betyder inte att du är fast där.

Inte ”sluta vara negativ” utan också lägga märke till det positiva

Här vill jag säga något som är viktigt för mig: det handlar inte om att låtsas att allt är bra. Inte om att tvinga fram positiva tankar eller klistra på ett leende över det som är svårt.

Det handlar om ”både och”.

Att få plats med det som är svårt och samtidigt öva upp förmågan att också lägga märke till det positiva. Det lilla. Det som nästan passerar obemärkt.

En kopp kaffe. Ljuset genom fönstret. Ett leende från någon annan.

Jon Kabat-Zinn, en av pionjärerna inom mindfulness, talar om ”beginner’s mind”, att möta vardagen med nyfikna, öppna ögon. Som om du ser det för första gången. Det är en övning. En träning. Och precis som all annan träning blir det lättare ju mer du gör det.

En liten övning – Skattjakten

Något jag gjort länge och verkligen uppskattar är att lägga märke till det där som får mig att le, det som väcker en varm känsla inombords. Att gå genom dagen med skattletarögonen, utan att göra det till en uppgift, bara vara lite mer vaksam på det som faktiskt finns där.

Rick Hanson rekommenderar att stanna upp vid en god upplevelse i minst tio till tjugo sekunder, låta den landa. Inte bara notera det och gå vidare, utan faktiskt stanna kvar ett ögonblick. Det är i den stunden hjärnan hinner ta in det.

Prova. Vad lade du märke till idag?

Du är inte ensam i detta

Känner du igen dig? Är det här något som du skulle vilja ha stöd i att utforska vidare? Du är varmt välkommen att höra av dig.

Boka ett kostnadsfritt första samtal på 30 minuter.