Vi lever i en kultur som ständigt uppmuntrar oss att förbättra oss. Att bli mer produktiva, mer balanserade, mer av allt det vi tror att vi borde vara. Och när vi inte når upp till den bilden är det lätt att vända sig mot sig själv med kritik och krav. Men vad händer med de sidorna av oss som vi helst inte vill titta på?
Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar. Tänk efter: hur talar du till dig själv när något går fel?
I år är det 10 år sedan jag blev färdig med min utbildning till mindfulnessinstruktör. Jag känner en stor tacksamhet för att jag sen dess har haft möjligheten att jobba med mindfulness på olika sätt. Jag har föreläst, haft grupper och individuell handledning. Något som är återkommande är insikten att vi har mer gemensamt än vad vi först tror.
Idag firar jag 10-årsjubileum som mindfulnessinstruktör! Vilken resa det har varit! Under 10 år har jag haft förmånen att: föreläsa om mindfulness på företag och event, leda kurser för arbetsgrupper, utbilda andra instruktörer, leda digitala meditationer veckovis på företag, stötta med individuell handledning, leda kurser via studieförbund.
Vad är mindfulness och självmedkänsla? Genom att kombinera medveten närvaro med ett vänligt förhållningssätt till dig själv, skapar du förutsättningar för djupare självförståelse och ökat välmående.
En utmattning innebär nästan oundvikligen skam. Vi blir någon vi inte vill vara när vi blir utmattade och det ger ofta skamkänslor. För att bli vän med skammen behöver vi frikoppla vår prestation från vårt självvärde. Elisabet och Åsa berättar om hur de såhär i efterhand kan se att skammen påverkade dem i början av utmattningen.
Vad är du medveten om just nu? Att låta tankar och oro finnas i bakgrunden och ta tillbaka fokuset till här och nu är ett effektivt sätt att stärka omvärldsbevakaren. Det behöver vi för att kunna reglera kroppsbudgeten. Åsa och Elisabet pratar om vägar in till medveten närvaro. Hur kan vi praktisera utan krav och förväntningar?
Vi andas hela tiden, men vi kan också medvetet använda andetaget till att påverka nervsystemet. Genom att andas djupt och långsamt kan vi göra kroppen lugn. Åsa och Elisabet fortsätter prata om kroppen, hur vi kan säga förlåt till den och börja bygga förtroende med den igen. På vilket sätt lyssnar du på kroppen, med oro eller med självmedkänsla?
Känner du också igen dig i frustrationen över att bli sjukskriven utan egentligen fler råd än att vila och gärna röra på dig? Och helst av allt vill vi veta vad vi ska göra för att bli friska.
Vid en utmattning kan hjärnan kännas som att gå genom dimma. Tankarna går inte riktigt ända fram. Och helt plötsligt står vi där i köket och vet inte vad vi ska göra för att få mat på bordet. Känner du som blivit utmattad inte igen dig själv? Du är inte ensam.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se