Stress och återhämtning är något de flesta av oss behöver tänka mer på. Den där känslan av att det är för mycket, att tiden inte räcker till, att kroppen är uppe i varv fast du egentligen vill varva ner. Men vad händer egentligen när vi stressar och varför är återhämtning så mycket mer än att bara ”ta det lugnt”?

Stress är inte farligt – det är obalansen som är problemet

Stress i sig är inte något negativt. Det är kroppens naturliga sätt att mobilisera energi när något upplevs som utmanande eller hotfullt. Hjärtat slår snabbare, musklerna spänns, sinnena skärps. Det är en reaktion som funnits i oss i tusentals år och som en gång i tiden bokstavligen räddade liv.

Problemet uppstår när stressen aldrig riktigt släpper. När kroppen är i beredskap dag efter dag utan att få den återhämtning den behöver. 

Tre saker som är bra att känna till om stress

Det kan vara lättare att förstå sin egen stress om man delar upp den i tre delar:

Stressorer är det som skapar stress. Det kan vara yttre saker som höga krav, konflikter eller ekonomisk oro – men också inre, som självkritik, orostankar eller ovisshet. En viktig sak att veta är att hjärnan inte skiljer på verkliga hot och sådana vi föreställer oss. Kroppen reagerar på samma sätt oavsett.

Stressreaktioner är kroppens svar på stressen. Ökad puls, snabb andning, spänningar i kroppen, oro eller irritation. Det är naturliga och i grunden livsviktiga reaktioner men de är tänkta att vara tillfälliga.

Stresssymtom är vad som händer när stressreaktionerna pågår för länge. Svårt att sova, svårt att koncentrera sig, tryck över bröstet, magproblem, lättretlighet eller en känsla av hopplöshet. Det är kroppens sätt att säga ifrån och signaler som är viktiga att lyssna på.

Det handlar inte om att du är dålig på att orka. Det handlar om att ekvationen inte går ihop.

Gas och broms – kroppens eget system

Kroppen har två lägen: ett som aktiveras när vi behöver energi och ett som aktiveras när vi vilar. Det sympatiska nervsystemet är gasen – det som sätter igång när vi möter krav och utmaningar. Det parasympatiska nervsystemet är bromsen, det som gör att vi kan landa, återhämta oss och bygga upp energi igen.

För att må bra behöver vi båda. Det är faktiskt bättre för hälsan att ibland vara kraftigt stressad än att alltid vara småstressad – så länge återhämtningen finns där efteråt.

Vad är återhämtning egentligen?

Återhämtning handlar om att avaktivera det som varit aktiverat. Det kan vara sömn och vila, men också korta pauser under dagen, en promenad, att laga mat, lyssna på musik eller umgås med människor som ger energi. Det som återhämtar är individuellt och det är värt att fundera på vad som faktiskt fungerar för just dig.

En sak som forskning visar gång på gång är att små korta pauser under dagen har stor effekt på både hälsa och välmående. Vänta inte till semestern.

En fråga att ta med dig

Vilken typ av återhämtning behöver du mest just nu? Fysisk vila, mental paus, social gemenskap eller något som ger dig energi?

Om du känner igen dig i det jag skrivit och vill ha stöd att hitta tillbaka till balansen är du välkommen att höra av dig. Läs mer om hur jag arbetar med stress och återhämtning eller boka ett kostnadsfritt 30-minuterssamtal.