Vad är mindfulness?

Mindfulness beskrivs ofta som medveten närvaro. Men vad innebär det i praktiken?

Medveten närvaro handlar om att medvetet rikta uppmärksamheten mot det som händer här och nu, i kroppen, i tankarna, i känslorna, omkring dig, utan att döma eller försöka förändra upplevelsen.

Avslappning är inte samma sak, även om det ofta följer som en bieffekt. Mindfulness är inte heller något mystiskt. Snarare är det en träning i att vara vaken och närvarande i ditt eget liv, istället för att leva på autopilot. Denna metod, eller medveten närvaro på svenska, har visat sig effektiv vid stress, oro och utmattning.

De sju attityderna i mindfulness

Jon Kabat-Zinn, som utvecklade MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), beskriver i sin bok ”Full Catastrophe Living” sju grundläggande attityder som utgör fundamentet för mindfulnesspraktiken. Dessa attityder stödjer varandra och är djupt sammanlänkade när du tränar på en kommer du snart att märka hur de andra också utvecklas.

1. Icke-dömande (Non-judging)

Mindfulness innebär att vi tar positionen som en opartisk, uppmärksam vittne till vår egen erfarenhet. När vi börjar uppmärksamma vår inre upplevelse upptäcker vi ofta att vårt sinne ständigt producerar bedömningar som det här är bra, det där är dåligt, jag borde inte känna så här.

Icke-dömande handlar om att bli medveten om denna konstanta ström av värderingar och reaktioner som vi normalt är fångade i, och lära oss att ta ett steg tillbaka från den. Bedömningar kommer att dyka upp det är oundvikligt. Nyckeln är att lägga märke till dem utan att döma själva dömandet.

2. Tålamod (Patience)

Tålamod är en form av visdom. Den visar att vi förstår och accepterar att saker ibland måste få utvecklas i sin egen tid. Som Kabat-Zinn beskriver det: Ett barn kanske försöker hjälpa en fjäril att komma ut genom att bryta upp puppan. Men fjärilen gynnas sällan av detta, den kan bara komma ut i sin egen tid, processen kan inte forceras.

Tålamod med dig själv är en handling av acceptans och visdom. Ge dig själv och din praktik den tid som behövs.

3. Nybörjarsinne (Beginner’s mind)

Alltför ofta låter vi vårt tänkande och våra föreställningar om vad vi ”vet” hindra oss från att se saker som de verkligen är. Vi tar det vardagliga för givet och missar det extraordinära i det ordinära.

För att se rikedomen i nuet behöver vi utveckla vad som kallas ”nybörjarsinne”, ett sinne som är villigt att se allt som om det vore första gången. Att närma sig varje upplevelse med friskhet och nyfikenhet, fri från förväntningar och förutfattade meningar.

4. Tillit (Trust)

Att utveckla grundläggande tillit till dig själv och dina känslor är en integrerad del av mindfulnessträningen. Att lita på din egen intuition och din egen inre auktoritet är mycket bättre än att alltid söka vägledning utanför dig själv, även om du gör några misstag på vägen.

Om något inte känns rätt för dig, varför inte respektera den känslan? Tillit handlar också om att lita på att kroppen kommer att stödja sitt eget liv, att andningen kommer att bära sig själv, och att sinnet och hjärtat kan läka och stödja sig själva.

5. Icke-strävande (Non-striving)

Nästan allt vi gör är för ett syfte, för att komma någonstans eller uppnå något. Men i mindfulnesspraktiken kan denna strävande attityd vara ett verkligt hinder.

Icke-strävande betyder att inte söka efter något särskilt tillstånd av avslappning, välbefinnande eller något att uppnå eller fixa. Istället handlar det om att vara istället för att göra. Paradoxalt nog är det ofta när vi slutar sträva efter förändring som förändring sker.

6. Acceptans (Acceptance)

Acceptans innebär att aktivt erkänna att saker är som de är, även om de inte är som vi vill att de ska vara. Vi slösar ofta mycket energi på att förneka och motstå det som redan är ett faktum. När vi gör det försöker vi tvinga situationer att vara som vi vill att de ska vara, vilket bara skapar mer spänning.

Acceptans är inte detsamma som resignation eller passivitet. Snarare är det att se verkligheten som den är i detta ögonblick – först då kan vi välja hur vi vill gå vidare.

7. Släppa taget (Letting go)

Att släppa taget, eller icke-vidhäftning, är en annan attityd som är grundläggande för mindfulness. Mycket av tiden praktiserar vi faktiskt motsatsen, att klinga fast, utan att ens veta om det. När vi börjar uppmärksamma vår inre upplevelse upptäcker vi snabbt vilka tankar, känslor och situationer som vårt sinne verkar vilja hålla fast vid, och vilka saker det desperat vill bli av med.

Släppa taget betyder att låta tankar, känslor och kroppsförnimmelser få röra sig i vilken riktning de vill. Inte att klamra sig fast vid det behagliga eller tvångsmässigt förkasta det obehagliga, utan att låta saker vara som de är.

Dessa attityder är inte något du måste prestera eller uppnå. De växer fram naturligt genom praktiken, och de förstärker varandra, när du tränar tålamod växer också acceptansen, när du övar nybörjarsinne utvecklas din förmåga att släppa taget.

Handledning i mindfulness

Vill du ha stöd att komma igång eller fördjupa din egen mindfulnessträning? Jag tar emot klienter på min mottagning och digitalt. Läs mer här