Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren. Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn.
Vi lever i en kultur som ständigt uppmuntrar oss att förbättra oss. Att bli mer produktiva, mer balanserade, mer av allt det vi tror att vi borde vara. Och när vi inte når upp till den bilden är det lätt att vända sig mot sig själv med kritik och krav. Men vad händer med de sidorna av oss som vi helst inte vill titta på?
Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar. Tänk efter: hur talar du till dig själv när något går fel?
I år är det 10 år sedan jag blev färdig med min utbildning till mindfulnessinstruktör. Jag känner en stor tacksamhet för att jag sen dess har haft möjligheten att jobba med mindfulness på olika sätt. Jag har föreläst, haft grupper och individuell handledning. Något som är återkommande är insikten att vi har mer gemensamt än vad vi först tror.
Vår kropp och hjärna är skapta för att hantera stress, men också för att få återhämtning. Det är i balansen mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst. Men ibland tar stressen över. Det sker sällan plötsligt. Ofta har signalerna funnits där ett tag innan vi verkligen ser dem.
Idag firar jag 10-årsjubileum som mindfulnessinstruktör! Vilken resa det har varit! Under 10 år har jag haft förmånen att: föreläsa om mindfulness på företag och event, leda kurser för arbetsgrupper, utbilda andra instruktörer, leda digitala meditationer veckovis på företag, stötta med individuell handledning, leda kurser via studieförbund.
Vad är mindfulness och självmedkänsla? Genom att kombinera medveten närvaro med ett vänligt förhållningssätt till dig själv, skapar du förutsättningar för djupare självförståelse och ökat välmående.
Har du funderat på hur din balans ser ut under en vecka? När får du återhämtning? Vet du vad som är återhämtande just för dig?
Jag tycker om att göra en skiftning inför helgen. Jag lägger på en duk på bordet och köper gärna hem lite blommor. Det gör att jag kommer ner lite i varv och kommer in i mitt “ledighetsmode”. Det är bra att ha en bra balans varje dag av veckan men här kommer det lite tips för dig inför helgen:
En utmattning innebär nästan oundvikligen skam. Vi blir någon vi inte vill vara när vi blir utmattade och det ger ofta skamkänslor. För att bli vän med skammen behöver vi frikoppla vår prestation från vårt självvärde. Elisabet och Åsa berättar om hur de såhär i efterhand kan se att skammen påverkade dem i början av utmattningen.
Vad är du medveten om just nu? Att låta tankar och oro finnas i bakgrunden och ta tillbaka fokuset till här och nu är ett effektivt sätt att stärka omvärldsbevakaren. Det behöver vi för att kunna reglera kroppsbudgeten. Åsa och Elisabet pratar om vägar in till medveten närvaro. Hur kan vi praktisera utan krav och förväntningar?
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se