Många av oss lever stora delar av livet i huvudet. Vi analyserar, planerar och oroar oss och glömmer under tiden att lyssna på det som faktiskt händer i kroppen. Kroppsskanning är en enkel mindfulnessövning som hjälper dig att hitta tillbaka till dig själv, steg för steg.
Känner du att det är svårt att pausa i vardagen? Här får du tre enkla mindfulnessövningar som tar mindre än en minut – men som kan ha stor effekt på din stress och närvaro. Perfekt för både nybörjare och erfarna.
När jag föreläser om stress & återhämtning och när ämnet kommer upp i samtal med mina klienter så kommer vi alltid in på det här med balans. Och vikten av att ta korta pauser under dagen. Men den stora frågan är ofta HUR? Och VAD är det som egentligen gör skillnad?
Kanske har tanken slagit dig någon gång – att prata med någon professionell om det som känns tungt eller komplicerat i livet. Och kanske har du samtidigt undrat: ”Är mina problem verkligen stora nog för terapi?” Du är inte ensam. Det finns inget problem som är för litet för samtalsterapi. Och du behöver inte vänta tills du ”mår riktigt dåligt” för att söka hjälp.
Denna progressiva muskelavslappning kan vara precis vad du behöver. Jag har precis läst in en ny övning. Tekniken bygger på att medvetet spänna olika muskelgrupper för att sedan släppa spänningen helt.
Visst kan det vara svårt att ge utrymme för reflektion när vardagen springer på?
Sömnproblem är vanligare än många tror. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever omkring 45 procent av Sveriges befolkning sömnsvårigheter, och sömnproblem är vanligare bland kvinnor och äldre. Dessa siffror har dessutom ökat under de senaste åren. Här är tre enkla men effektiva tips för att skapa bättre förutsättningar för god sömn.
Har du tänkt på att relationen till dig själv är den längsta du någonsin kommer att ha? Från din första till din sista dag är du din egen ständiga följeslagare. Ändå är det ofta här vi är som hårdast i våra bedömningar. Tänk efter: hur talar du till dig själv när något går fel?
I år är det 10 år sedan jag blev färdig med min utbildning till mindfulnessinstruktör. Jag känner en stor tacksamhet för att jag sen dess har haft möjligheten att jobba med mindfulness på olika sätt. Jag har föreläst, haft grupper och individuell handledning. Något som är återkommande är insikten att vi har mer gemensamt än vad vi först tror.
Vår kropp och hjärna är skapta för att hantera stress, men också för att få återhämtning. Det är i balansen mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst. Men ibland tar stressen över. Det sker sällan plötsligt. Ofta har signalerna funnits där ett tag innan vi verkligen ser dem.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se