I år är det 10 år sedan jag blev färdig med min utbildning till mindfulnessinstruktör. Jag känner en stor tacksamhet för att jag sen dess har haft möjligheten att jobba med mindfulness på olika sätt. Jag har föreläst, haft grupper och individuell handledning. Något som är återkommande är insikten att vi har mer gemensamt än vad vi först tror.
Vad är mindfulness och självmedkänsla? Genom att kombinera medveten närvaro med ett vänligt förhållningssätt till dig själv, skapar du förutsättningar för djupare självförståelse och ökat välmående.
Har du funderat på hur din balans ser ut under en vecka? När får du återhämtning? Vet du vad som är återhämtande just för dig?
Jag tycker om att göra en skiftning inför helgen. Jag lägger på en duk på bordet och köper gärna hem lite blommor. Det gör att jag kommer ner lite i varv och kommer in i mitt “ledighetsmode”. Det är bra att ha en bra balans varje dag av veckan men här kommer det lite tips för dig inför helgen:
En utmattning innebär nästan oundvikligen skam. Vi blir någon vi inte vill vara när vi blir utmattade och det ger ofta skamkänslor. För att bli vän med skammen behöver vi frikoppla vår prestation från vårt självvärde. Elisabet och Åsa berättar om hur de såhär i efterhand kan se att skammen påverkade dem i början av utmattningen.
Vad är du medveten om just nu? Att låta tankar och oro finnas i bakgrunden och ta tillbaka fokuset till här och nu är ett effektivt sätt att stärka omvärldsbevakaren. Det behöver vi för att kunna reglera kroppsbudgeten. Åsa och Elisabet pratar om vägar in till medveten närvaro. Hur kan vi praktisera utan krav och förväntningar?
Vi andas hela tiden, men vi kan också medvetet använda andetaget till att påverka nervsystemet. Genom att andas djupt och långsamt kan vi göra kroppen lugn. Åsa och Elisabet fortsätter prata om kroppen, hur vi kan säga förlåt till den och börja bygga förtroende med den igen. På vilket sätt lyssnar du på kroppen, med oro eller med självmedkänsla?
Känner du också igen dig i frustrationen över att bli sjukskriven utan egentligen fler råd än att vila och gärna röra på dig? Och helst av allt vill vi veta vad vi ska göra för att bli friska.
Vid en utmattning kan hjärnan kännas som att gå genom dimma. Tankarna går inte riktigt ända fram. Och helt plötsligt står vi där i köket och vet inte vad vi ska göra för att få mat på bordet. Känner du som blivit utmattad inte igen dig själv? Du är inte ensam.
Energihormonet kortisol är en viktig pusselbit för att förstå utmattningssyndrom. På väg in i utmattningen är det som att stoppsystemet går sönder och kortisol frisätts hela tiden.
I dagens samhälle lämnas individer med ett stort ansvar att förstå hur kroppen fungerar för att kunna skapa förutsättningar för ett hållbart liv. Elisabet använder i sin bok “Förstå din utmattning” begreppet kroppsbudget för att beskriva ett ramverk för att förstå stress och utmattningssyndrom. I avsnittet pratar vi om vad kroppsbudgeten innebär och hur förståelsen för den kan användas i vardagen.
076 – 336 10 50
asa@fiffiga.se